η κοινή χρήση!
Μερίδιο
Τιτίβισμα
Μερίδιο
Εβδομαδιαία ζωή και ομορφιά: Υγεία
Όταν πρόκειται για τον εγκέφαλο, η ηλικία έχει σημασία
Από τον Lynn Langway για τη ζωή και την ομορφιά εβδομαδιαίως
Εάν τα κλειδιά σας συνεχίζουν να παίζουν Hide-and-Seek και δεν μπορείτε να θυμηθείτε το όνομα του τελευταίου BFF της κόρης σας, τι πρέπει να κάνετε; Τα περιστασιακά blips μνήμης είναι “εξαιρετικά φυσιολογικά”, ειδικά για τις πολυάσχολες μητέρες, σύμφωνα με τον Barry Gordon, M.D., PhD, καθηγητή νευρολογίας και γνωστικής επιστήμης στη Σχολή Ιατρικής Johns Hopkins και συγγραφέα της έξυπνης μνήμης. “Η μνήμη σας πιθανότατα δεν είναι τόσο κακή όσο νομίζετε ότι είναι”, λέει, και πάρα πολύ αυτο-παρακολούθηση μπορεί να το καταστήσει χειρότερο. Ενώ χάνουμε τα εγκεφαλικά κύτταρα μετά τα εφηβικά χρόνια, υπάρχουν συσσωρευμένες ενδείξεις ότι μπορούμε επίσης να προωθήσουμε νέες. Μερικά από αυτά τα εγκεφαλικά παπούτσια μπορεί να σας εκπλήξουν. Πολλοί είναι ακόμη διασκεδαστικοί!
Συνεχίστε
Τα στοιχεία ότι η αερόβια φυσική κατάσταση ωφελεί το μυαλό σας καθώς και το σώμα σας συνεχίζει να αυξάνεται, καλά, άλματα και όρια. Μια πρόσφατη μελέτη στην κλινική Mayo διαπίστωσε ότι τα άτομα που έκαναν μέτριες προπονήσεις (περίπου 30 λεπτά) 5 ή 6 φορές την εβδομάδα μείωσαν τον μεταγενέστερο κίνδυνο της ήπιας γνωστικής εξασθένησης κατά 32 %. Οι μεταρρυθμισμένες πατάτες καναπέδες έκαναν ακόμα καλύτερα, μειώνοντας τον κίνδυνο κατά 39 τοις εκατό. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε κατάρτιση βάρους στη ρουτίνα σας: Οι ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του Ιλλινόις ανέφεραν ότι τόσο οι προπονήσεις Aerobic όσο και η αντίσταση κατάρτισης διατηρούν τον εγκέφαλό σας πιο υγιεινό σε γήραση.
Τρώω ελληνικά
“Ο καλύτερος τρόπος για να διατηρήσετε το μυαλό και τη μνήμη σας απότομη καθώς η ηλικία σας είναι να τρέφετε τον εαυτό σας με μια μεγάλη ποικιλία από πλούσια σε θρεπτικά συστατικά τρόφιμα”, λέει η Elisa Zied, εγγεγραμμένος διαιτολόγος του οποίου το νέο βιβλίο, νεότερος την επόμενη εβδομάδα, περιγράφει πολλές συνδέσεις μεταξύ διατροφής και Υγεία του εγκεφάλου.
Πολλές μελέτες δείχνουν ότι η τακτική κατανάλωση διατροφής με μεσογειακή διατροφή-συμπεριλαμβανομένων των ψαριών και των γαλακτοκομικών προϊόντων χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, τα λαχανικά, τα φρούτα, τα δημητριακά, τα καρύδια και το ελαιόλαδο που παρατηρούνται στο τυπικό ελληνικό μενού-μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση και ακόμη και στην αντιστροφή της γνωστικής παρακμής ( καθώς και άλλες απειλές για τον εγκέφαλο και το σώμα, όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση, η παχυσαρκία και ο διαβήτης). Τα πνευματικά και σωματικά οφέλη του ωμέγα-3, που βρέθηκαν στα λιπαρά ψάρια που χρησιμοποιούνται σε αυτούς τους τύπους δίαιτων, έχουν συχνά αποδειχθεί. Μια μελέτη του 2014 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Neurology διαπίστωσε ότι οι μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες που διατήρησαν τα υψηλότερα επίπεδα αίματος ωμέγα-3 κράτησαν περισσότερα εγκεφαλικά κύτταρα καθώς γερνά, ειδικά στον ιππόκαμπο, το τμήμα του εγκεφάλου που σχηματίζει νέες αναμνήσεις. (Μια σημαντική κλινική μελέτη σχετικά με την αποτελεσματικότητα των συμπληρωμάτων ιχθυελαίου βρίσκεται τώρα σε εξέλιξη στο νοσοκομείο Brigham και γυναικών στη Βοστώνη.)
Πίνουμε
Όποιος χρειάζεται ένα κούνημα ή δύο από την Java για να ξεκινήσει το πρωί, γνωρίζει ήδη ότι η εγρήγορση της καφεΐνης. Αλλά μια πρόσφατη μελέτη στο Johns Hopkins υποδηλώνει ότι η καφεΐνη μπορεί να ενισχύσει επίσης τη μνήμη. Οι συμμετέχοντες που έπιναν καφέ διατηρούσαν περισσότερες οπτικές εικόνες όταν δοκιμάστηκαν 24 ώρες αργότερα από εκείνους που δεν το έκαναν.
Τα οφέλη από το τσάι, τη ζεστή σοκολάτα και το κρασί έχουν υποστηριχθεί και από άλλες επιστημονικές έρευνες. Σύμφωνα με μία μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Journal of Nutrition, εκείνοι που έπιναν τακτικά και τα τρία ποτά σημείωσαν υψηλότερα σε προφορικές και οπτικές δοκιμές.
Κοιμηθείτε σε αυτό
Τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας αναφέρουν ότι αναβοσβήνουν τη μνήμη μας πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την εκμάθηση κάτι νέο. Από την άλλη πλευρά, οι φινλανδοί ερευνητές διαπίστωσαν ότι η στέρηση του ύπνου-λιγότερο από τέσσερις ώρες σε μια νύχτα-μπορεί να βλάψει την προσοχή, τη μνήμη εργασίας, τη μακροχρόνια μνήμη και τη δυνατότητα λήψης αποφάσεων (όπως και πολλές νέες μητέρες θα μπορούσαν να επιβεβαιώσουν).
Προκάλεσε τον εαυτό σου
Πιθανότατα έχετε ακούσει ότι τα σταυρόλεξα ή το sudoku μπορούν να χτίσουν έναν πιο ευέλικτο εγκέφαλο. Αλλά αν δεν είστε να συμπληρώσετε μικρά κουτιά, λέει ο Δρ Gordon, δοκιμάστε κάτι νέο. “Get out of your rut” and find something you enjoy doing, he says. learn to tap dance or do Zumba, study Spanish or juggling, take up meditation or sketching; there’s ample research indicating that mastering new skills can stimulate the mind.
Train Your Brain
Computerized brain-training programs have proliferated in the last few years. It’s “not clear yet” how well they work over the long term, Gordon notes, but go ahead and play them if you’ve got time and interest. but if you really want to remember a name, he adds, do what skilled politicians do: focus on the person, repeat their name aloud, and write it down when you get a chance. as for those elusive keys: always drOP τους σε ένα καθορισμένο σημείο, όπως ένα βαθύ μπολ σε ένα τραπέζι της αίθουσας. και χαλάρωσε.
Ο Lynn Langway είναι συγγραφέας υγείας και πρώην συντάκτης στο Newsweek και Ladies ‘Home Journal που συμβάλλει συχνά στη Life & Beauty Weekly. Ακολουθήστε την στο Twitter: @TravelCentricny. //js.revsci.net/gateway/gw.js?csid=f09828&auto=t&bpid=studioone
Σχετικά στοιχεία για το Covid19
Για τον ιδρυτή μας
Η Cascia Talbert είναι ένας πολυάσχολος blogger και μητέρα πέντε παιδιών, που ζουν στο Spokane, WA. Με B.A. Στην ιστορία και το νόμο και το πάθος για το γράψιμο και τη διατήρηση της υγιεινής, ξεκίνησε το περιοδικό Healthy Moms το 2007. Το περιοδικό Healthy Moms είναι επί του παρόντος κατατάσσεται στο κορυφαίο blog υγείας για τις μητέρες. Η κ. Talbert πιστεύει ότι εάν οι μητέρες είναι καλά μορφωμένες σε θέματα υγείας και πώς να παραμείνουν υγιείς, μπορούν να περάσουν αυτές τις πληροφορίες στα παιδιά τους και να αντιστρέψουν τα στατιστικά στοιχεία της παχυσαρκίας στην παιδική ηλικία στις Η.Π.Α.
Η κ. Talbert διαχειρίζεται το Social Network Healthy Moms στο Ning, είναι ο ιδρυτής της Healthy Moms Media, καθώς και τα blogs στο Talbertzoo.com. Μπορείτε να την ακολουθήσετε στο facebook.com/thehealthymomsmag και twitter.com/cltalbert.
Αν σας άρεσε αυτό το άρθρο, μπορείτε να απολαύσετε αυτές τις ιστορίες.
Φόρτωση…
var MarketGidDate = νέα ημερομηνία (); document.write (“);
http://www.feedcat.net/js2/button.js?pub=856436&bmode=s125x16&ilng=en§ion=
var addthis_config = {“data_track_addressbar”: true}; // s7.addthis.com/js/300/addthis_widget.js#pubid=ra-52a8a5a807f5f744
Σύνδεσμος σε αυτήν την ανάρτηση: όταν πρόκειται για τον εγκέφαλο, Η ηλικία έχει σημασία
0/5
(0 κριτικές)
Το να μοιράζεσαι σημαίνει ότι νοιάζεσαι!
Μερίδιο
Τιτίβισμα
Μερίδιο