Το να μοιράζεσαι σημαίνει ότι νοιάζεσαι!
Μερίδιο
Τιτίβισμα
Μερίδιο
Για χρόνια, μας είπαν να πίνουμε οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα. Η σύσταση οκτώ γυαλιών βασίζεται στην τυπική διατροφή των 2.000 θερμίδων. Η ιδέα είναι ότι για κάθε καύση θερμίδων, οι άνθρωποι πρέπει να πίνουν 1 χιλιοστόλιτρο νερού και 2.000 χιλιοστόλιτρα είναι το ισοδύναμο οκτώ φλιτζάνια. Ωστόσο, όταν πρόκειται για παιδιά, η πρόσληψη θερμίδων και το επίπεδο δραστηριότητας ποικίλλει, επομένως, οκτώ ποτήρια νερό μπορεί να είναι κατάλληλα για μερικούς, αλλά όχι για άλλους. Το ερώτημα είναι πόσο νερό είναι σωστό να κρατάτε το παιδί σας καλά ενυδατωμένο; Μην το ιδρώνετε, διαβάστε περαιτέρω για να μάθετε!
Κανένας ιδρώτας Η Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής (AAP) συνιστά στα παιδιά να πίνουν έξι ποτήρια νερό σε μια μέση μέρα. Κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας, ωστόσο, το παιδί σας μπορεί να χάσει μέχρι μισό λίτρων υγρού ανά ώρα. Το AAP υποδηλώνει περίπου 5 ουγγιές (ή δύο νεφροειδείς βυθούς) νερού ή αθλητικό ποτό κάθε 20 λεπτά για ένα παιδί 88 λιβρών. Τα παιδιά και οι έφηβοι που ζυγίζουν περίπου 132 λίβρες πρέπει να πίνουν 9 ουγγιές.
Να είστε μπροστά από το Gamedon Μην περιμένετε έως ότου το παιδί σας διψαστεί για να προσφέρει αναψυκτικό. Μέχρι εκείνη τη στιγμή είναι ήδη αφυδατωμένος. Τα συμπτώματα της αφυδάτωσης για τα παιδιά μπορούν να περιλαμβάνουν κόπωση, ξηρά χείλη και γλώσσα, εξαιρετικά ξεπλυμένα μάγουλα, καμία ούρηση και βυθισμένες υποδοχές ματιών. Τρεις μελέτες του Πανεπιστημίου του Κοννέκτικατ διαπίστωσαν ότι περισσότερα από τα μισά παιδιά σε αθλητικά στρατόπεδα ήταν σημαντικά αφυδατωμένα παρά τη διαθεσιμότητα του Το νερό και τα αθλητικά ποτά και η ενθάρρυνση να πίνουν υγρά.
Πάρτε το παιδί σας στη συνήθεια νωρίς, προγραμματίζοντας συχνές διαλείμματα ποτών κατά τη διάρκεια της δραστηριότητας, περίπου κάθε 20 λεπτά περίπου σε ζεστό καιρό. Μια άλλη τακτική για να κρατήσει τα παιδιά καλά ενυδατωμένα είναι να κάνουν ένα υγιές ποτό και ένα σνακ μέρος της γιορτής μετά τη δραστηριότητα ή να κρυώσει. Τροφήστε τις προσπάθειες ή την επιτυχία της ομάδας για να ενθαρρύνετε τους μικρούς αθλητές σας να πίνουν τις απαραίτητες ποσότητες για καλή υγεία.
Σχετικά Μάθετε περισσότερα σχετικά με τη χρήση του φθορίου ως προϊόντος στοματικής φροντίδας
Μπορείτε να φέρετε ένα παιδί στο νερό … μελέτες έχουν δείξει ότι τα παιδιά συνήθως προτιμούν αρωματισμένα ποτά σε καθαρό νερό και θα πίνουν μέχρι και 90 τοις εκατό περισσότερο όταν τους προσφέρεται. Τα αθλητικά ποτά αντικαθιστούν επίσης τους ηλεκτρολύτες που χάνονται από το σώμα μέσω της εφίδρωσης. Αυτά τα ποτά θα πρέπει να περιορίζονται στη χρήση κατά τη διάρκεια αθλητικών διαγωνισμών ή σε ενεργό παιχνίδι σε μια καυτή μέρα, καθώς είναι γενικά υψηλά σε υδατάνθρακες και θερμίδες. Η ενυδάτωση μπορεί να περιλαμβάνει ποτά και τρόφιμα εκτός από το νερό, όπως 100% χυμό φρούτων και γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Ωστόσο, εάν ο στόχος σας είναι η απώλεια βάρους, θα πρέπει να αποφύγετε τη σόδα, το χυμό και τα αθλητικά ποτά που είναι υψηλά σε θερμίδες. Τα αθλητικά ποτά σχεδιάστηκαν για ελίτ αθλητές που πρέπει να αναπληρώσουν γρήγορα τις θερμίδες και τους ηλεκτρολύτες.
Όταν επιλέγετε ποτά για παιδιά, αποφύγετε αυτά που έχουν καφεΐνη, όπως παγωμένο τσάι ή πολλές σόδες. Ως διουρητικό, η καφεΐνη μπορεί να συμβάλει στη διαδικασία αφυδάτωσης αυξάνοντας την απώλεια υγρών. Επιπλέον, ως διεγερτικό, μπορεί να καταστείλει τα συμπτώματα της αφυδάτωσης.
Τα παιδιά μπορούν επίσης να σβήσουν τη δίψα τους και να διατηρήσουν δροσερό με το πάγο. Κάντε τη δική σας αναμειγνύοντας 100 τοις εκατό χυμό με νερό. Ή να προσφέρετε φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, όπως πεπόνια, ροδάκινα και σταφύλια. Οι βιταμίνες και τα ορυκτά είναι ένα μπόνους!
About This AuthorJoanna Dolgoff, M.D. is a Pediatrician, child Obesity Expert, and author of Red Light, green Light, eat right (Rodale, 2009). Το πρόγραμμα απώλειας βάρους του Dr. Dolgoff (http://www.drdolgoff.com) παρουσιάστηκε στο WABC News, στο WNBC News, στο Fox 5 Morning Show, στο My9 News και στο WPIX News. Έχει επίσης γυρίσει κομμάτια με το The Today Show και Extra, είναι ένας επίσημος blogger για το Huffington Post και είναι ο επίσημος γιατρός για το Camp Shane, το μεγαλύτερο στρατόπεδο απώλειας βάρους του έθνους. Τα παιδιά από 45 διαφορετικά κράτη χάνουν βάρος με το ηλεκτρονικό πρόγραμμα απώλειας βάρους του Dr. Dolgoff (http://www.drdolgoff.com) .dr. Η Dolgoff παρακολούθησε το Πανεπιστήμιο του Princeton και την Ιατρική Σχολή της NYU και ολοκλήρωσε την παιδιατρική της κατοικία στο Νοσοκομείο Παιδείας της Κολούμπια Πρεσβυτεριανών της Νέας Υόρκης. Είναι πιστοποιημένος από το διοικητικό συμβούλιο της Αμερικανικής Ακαδημίας Παιδιατρικής και πρώην πιστοποιημένου εκπαιδευτή γυμναστικής. Ο Δρ Dolgoff κατοικεί στο Roslyn της Νέας Υόρκης με τον σύζυγό της και δύο παιδιά, ηλικίας 4 και 7 ετών.
Link to this post:How much Water should Your child Be Drinking?
Σχετιζομαι μεΠροσδιορισμός και θεραπεία διαταραχής υπερκινητικότητας έλλειμμα προσοχής στα παιδιά
0/5
(0 κριτικές)
Το να μοιράζεσαι σημαίνει ότι νοιάζεσαι!
Μερίδιο
Τιτίβισμα
Μερίδιο