κοινή χρήση είναι φροντίδα!
Μερίδιο
Τιτίβισμα
Μερίδιο
Μια χιονισμένη μέρα τον περασμένο χειμώνα πήρα τους νέους στο εμπορικό κέντρο για να τους αφήσω να εξαντλήσουν κάποια ενέργεια και να ανακουφίσουν κάποιο πυρετό καμπίνας. Καθώς περπατούσαμε γύρω και κοιτάζοντας στα παράθυρα, συνέβη για να πιάσω την αντανάκλαση μου σε έναν καθρέφτη και παρατηρούσα κάτι φρικτό. Είχα ένα μαμά πισινό. Τι είναι ένα μαμά πισινό, ρωτάς; Ένα πισινό μαμά είναι το προϊόν του πολύ καρδιο και όχι αρκετά μυς, με αποτέλεσμα κανένα σχήμα. Αυτή η πρόβλεψη έχει επίσης αναφερθεί ως ψωμάκια τηγανίτας και το επίπεδη σύνδρομο Hiney. Κανονικά καλύπτεται από ένα μακρύ μπλουζάκι και τα ψηλά τζιν του ναυτικού. το χειρότερο μέρος; Δεν είχα ιδέα ότι είχα προκαλέσει.
Καθώς περπατούσα από το κενό και παρατήρησα την έλλειψη Badonkadonk, σταμάτησα νεκρά στα ίχνη μου. Είναι πραγματικά ο επίπεδης αδερφός μου στον καθρέφτη; Πώς το άφησα να συμβεί αυτό; Πίστευα ότι έκανα όλα τα ιδανικά πράγματα. ΚΑΤΩ ΚΑΤΩ. Τρέχω. Πόσο περισσότερο χρόνο πρέπει να περάσω στο γυμναστήριο για να έχω ένα ωραίο, στρογγυλό, φυσαλίδες;
Λοιπόν, αποδεικνύεται ότι δεν έπρεπε να κοστίσω περισσότερο χρόνο στο γυμναστήριο, απλά έπρεπε να κοστίσω το χρόνο μου να κάνω τις ιδανικές ασκήσεις. Οι καταλήψεις και η λειτουργία είναι υπέροχα. Πραγματικά, είναι δύο από πολλές αγαπημένες μεθόδους για να περάσουν το χρόνο μου. Όμως, όσον αφορά την ενεργοποίηση της γλουτατικής (χρησιμοποιώντας τους πραγματικούς μυς των άκρων), είναι διαθέσιμοι πίσω (πάρτε το, πίσω;) μερικές άλλες κινήσεις. Θέλετε να χτίσετε τον κατασκευαστή χρημάτων σας; Δοκιμάστε αυτές τις κινήσεις την επόμενη φορά που χτυπάτε το γυμναστήριο:
1. Lunges. Υπάρχουν τόσες πολλές διαφορετικές ποικιλίες σάλτσας. Σταθερό, περπάτημα, πλευρικό, εναλλασσόμενο, ανυψωμένο, σταθμισμένο και πολλές ποικιλίες αυτών. Οι Lunges μπορούν να χτυπήσουν τόσο το άνω όσο και το κάτω μέρος, και οι εσωτερικές και οι εξωτερικές περιοχές του tuckus σας. Δοκιμάστε μερικά, δείτε τι πιστεύετε. Ξέρω ότι θα τους αρέσουν τόσο πολύ που τους αρέσουν.
2. Γέφυρες γλουτών. Σίγουρα μπορεί να φαίνονται αστεία, αλλά οι γέφυρες Glute είναι ιδανικές για την οικοδόμηση μιας ωραίας, στρογγυλής λεκάνης. Το κλειδί εδώ είναι να οδηγείτε με τα τακούνια, ενώ βάζετε στην πλάτη σας βάζοντας την πίεση στην οπίσθια αλυσίδα σας.
3. Deadlifts. Είπα ψέματα. Οι καταλήψεις δεν είναι το αγαπημένο μου ανελκυστήρα. Τα αδιέξοδα είναι επειδή είναι τόσο διασκεδαστικά. Γιατί; Επειδή υπάρχει κάτι για την επιλογή κάτι βαρύ. Όσον αφορά την αποτελεσματικότητα, η κίνηση και το φινίρισμα ενός αδιέξοδο είναι καταπληκτικά για την ενεργοποίηση αυτού του σκουπιδιού στον κορμό. Οι Deadlifts έχουν πάρει μια κακή ραπ γιατί καθώς και πολλοί άνθρωποι τους κάνουν με κακή μορφή. Εάν ξεκινήσετε το φως, επικεντρωθείτε στη μορφή και συλλάβετε όλα τα ιδανικά μέρη, τότε (κυριολεκτικά) θα σηκωθείτε από το squishy σε στερεά.
4. Supermans. Η τοποθέτηση ασχολείται με την πρώτη θέση στο πάτωμα μπορεί να μην είναι θόρυβος όπως η ιδέα της διασκέδασης, αλλά πιστέψτε με, αξίζει τον κόπο. Η άσκηση Superman στοχεύει και απομονώνει τους γλουτούς μυς που παράγουν μια ομαλή μετατόπιση από το hamstring στο άκρο και ένα ωραίο, στρογγυλό σχήμα μάγουλο.
5. Επέκταση απαγωγών. Αυτή η κίνηση είναι βασική και μπορεί να γίνει οπουδήποτε μπορείτε να επισυνάψετε τις ζώνες (το πόδι του τραπεζιού της κουζίνας λειτουργεί καλά ως άγκυρα.) Μόνο μερικά σύνολα αυτών σε κάθε πλευρά θα διαμορφώσουν το εξωτερικό μέρος της λεηλασίας σας ολοκληρώνοντας την ανάπτυξη σας Τέλεια στρογγυλεμένη πίσω πλευρά.
Μπόνους: Όπως καταλήψεις; Δοκιμάστε τις καταλήψεις Sumo. Εντάξει, ξέρω ότι δήλωσα ότι οι καταλήψεις δεν είναι ιδανικές για τη θεραπεία κουλουράκια, αλλά αυτή η παραλλαγή του κλασικού λειτουργεί καλά για αυτό ακριβώς. Κρατήστε το φως βάρους και επαναλάβετε το και, υπόσχομαι, το άκρο σας θα το αισθανθεί.
Εάν βιώνετε από τη μαμά, δεν ανησυχείτε, υπάρχει ελπίδα και είναι πολύ πιο εύκολο από ό, τι νομίζετε. Μόλις δύο έως τρεις ημέρες την εβδομάδα, χτύπησε αυτές τις κινήσεις για τέσσερα σύνολα οκτώ έως δέκα επαναλήψεων. Πριν το ξέρετε, το πίσω άκρο σας θα είναι ένα εύκαμπτο και στρογγυλό highlight του σώματός σας. Δεν θα χρειαστεί να το καλύψετε με ένα μακρύ, ξεθωριασμένο φούτερ από την περασμένη σεζόν. Στην πραγματικότητα, μπορεί να είστε ακόμη διατεθειμένοι να πετάξετε μερικά παντελόνια γιόγκα στην επόμενη συνάντησή σας PTA!
Σχετικά με τον Συγγραφέα:
Ο Mandy Skinner είναι ο συγγραφέας του blog της Mugcer Momcer με Muscles. Είναι η περήφανη μαμά των δύο, Sean και Sarah, εκτός από έναν προσωπικό εκπαιδευτή γυμναστικής και προπονητή διατροφής αφιερωμένης στη ζωή υγιή και ευτυχισμένη. Έχει συναγωνιστεί στο CrossFit, Powerlifting και ετοιμάζεται επί του παρόντος για πολλούς διαγωνισμούς το 2015. Εκτός από τις αθλητικές της προσπάθειες, η Mandy είναι ένας συνεχής υποστηρικτής της υγιούς και της ενεργού διαβίωσης.
Ακολουθήστε το Mandy στο Instagram @MandyJSKins ή το Twitter @MandySkinns.
Εάν θέλετε να λάβετε ειδοποιήσεις σχετικά με τις συμβουλές για την υγιεινή διαβίωση, τα νέα της υγείας, τη γονική μέριμνα αND Δημοσιεύσεις, παρακαλούμε εγγραφείτε μέσω ηλεκτρονικού ταχυδρομείου και ακολουθήστε μας στο Facebook, το Pinterest, το Bloglovin, το Google+ και το Twitter.
Εγγραφείτε στο ενημερωτικό δελτίο μας. Γίνετε μέλος του κοινωνικού μας δικτύου
Σύνδεσμος σε αυτήν την ανάρτηση: δεν squat… για ένα γύρο Πίσω-end
Σχετικά χάνουν βάρος ταχύτερα, βρίσκοντας χρόνο για άσκηση από την Kathryn Martyn Smith M.NLP
0/5
(0 κριτικές)
Το να μοιράζεσαι σημαίνει ότι νοιάζεσαι!
Μερίδιο
Τιτίβισμα
Μερίδιο